ประโยชน์ด้านสุขภาพของการถือศีลอดเป็นช่วงๆ คืออะไร?

Intermittent Fasting เป็นเพียงรูปแบบการกินที่แตกต่างออกไปซึ่งมีความปลอดภัย ได้ผล และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการลดไขมันเมื่อทำอย่างถูกวิธี หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกายและมีสุขภาพที่ดีขึ้นจริงๆ การถือศีลอดเป็นระยะๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดี เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น มีประเด็นสำคัญหลายประการที่ต้องคำนึงถึงการถือศีลอดเป็นช่วง ๆ ประการแรกการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ไม่ใช่กระบวนการอดอาหารหรือการอดอาหารบางประเภท เป็นแผนการกินเพื่อสุขภาพ การอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีประโยชน์มากมายอย่างเห็นได้ชัดที่สุดเมื่อมีคนถือศีลอด และลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน ช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น จำไว้ว่านี่ไม่ใช่ความอดอยาก ดังนั้นจึงต้องปฏิบัติตามอย่างฉลาดและระมัดระวัง ร่างกายมนุษย์สามารถทำงานต่อไปได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่มีอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งที่จริงแล้วสามารถ อยู่ได้โดยไม่กินอาหารสามมื้อต่อวัน เมื่อมองย้อนกลับไปในอดีต บรรพบุรุษของเรามักจะเป็นนักล่าและรวบรวม พวกเขาไม่ได้มีอาหารกินอย่างต่อเนื่อง และสิ่งที่พวกเขากินก็ขึ้นอยู่กับอาหารที่พวกเขาหาได้ง่ายประโยชน์ของการถือศีลอดเป็นครั้งคราวบางคน มักมีความเข้าใจผิดที่ว่าผลของการอดอาหารเป็นช่วง ๆ นั้นค่อนข้างคล้ายกับการอดอาหาร แต่สิ่งนี้ไม่ถูกต้อง อันที่จริง



ช่วยให้คุณอิ่มได้ ประโยชน์ของการอดอาหารเป็นช่วงๆ คือ ฮอร์โมนที่เรียกว่า Ghrelin ซึ่งเป็นเอ็นไซม์ที่ผลิตโดยเซลล์เยื่อบุกระเพาะอาหารที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร ปรับรูปแบบการกินรูปแบบใหม่ ช่วยให้คุณหายจากความหิวได้ โดยทำตามตารางการกินนี้ คุณจะได้รับพลังงานมากขึ้นและระดับน้ำตาลในเลือดที่สั่นคลอนจะน้อยลง กระบวนการนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าพลังงานที่แท้จริงจะคงที่ นอกจากนี้ข้อดีอย่างหนึ่งของการอดอาหารเป็นช่วงๆ ก็คือ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้ ยังคงต้องออกกำลังกายเป็นประจำในขณะที่อดอาหาร เพราะจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตระหว่างการอดอาหาร ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากขึ้น การลดน้ำหนักจากการอดอาหารเป็นช่วงๆ น้ำหนักของคุณจะเริ่ม ลดลงเมื่อคุณเผาผลาญไขมันมากขึ้น เมื่อคุณกินแคลอรีน้อยลง ร่างกายของคุณจะเริ่มบริโภคไขมันส่วนเกินในร่างกาย แทนที่จะใช้พลังงานจากอาหาร หากคุณทานอาหารตามแผนอาหารปกติ ร่างกายของคุณจะทำงานเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายและสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น หากคุณอดอาหารเป็นเวลา 12 ชั่วโมงขึ้นไป ประโยชน์อื่นๆ ของการอดอาหารเป็นช่วงๆ ได้แก่ น้ำตาลในเลือดที่น้อยลงและอินซูลินที่ปรับปรุงแล้ว ระดับต่างๆ การอักเสบน้อยลง ปลอดภัยต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ และอัลไซเมอร์ คุณสามารถลองใช้แผนการอดอาหารเป็นช่วงๆ ขั้นพื้นฐานได้ โดยไม่รับประทานอาหารเช้าเป็นเวลา 1 วันและเพียงแค่ดื่มชาหรือน้ำเปล่าแทน เช่น หากคุณหยุดกินหลังจากตอนเย็น

รับประทานอาหารมื้อแรกเวลา 19.00 น. และตื่นนอนในวันรุ่งขึ้นเวลา 07.00 น. หมายความว่าคุณจะอดอาหารเป็นเวลา 12 ชั่วโมง หากคุณรอรับประทานอาหารมื้อแรกเวลา 13.00 น. คุณจะสำเร็จการถือศีลอด 18 ชั่วโมงอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเริ่มต้น การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ในระยะยาว คุณต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจเลือกแผนการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่ดีที่สุดที่เหมาะกับคุณ



credit by /